グリーンスプーンが気になっているものの、
「塩分が高くない？」
「味が濃すぎたりしない？」
と、迷っている方も多いのではないでしょうか。
レンジで温めるだけで食べられる冷凍宅食はとても便利ですが、カレーやエスニック系など、味がしっかりしていそうなメニューを見ると、塩分が高そうに感じてしまうのも無理ありません。
この記事では、2025年12月時点で公式サイトに掲載されているメニュー*と、私が実際に食べた感想をもとに、グリーンスプーン1食あたりの塩分の傾向を整理します。*限定品・デリ弁を除く
メインディッシュ（主菜）、スープ、サラダ、ライス＆パスタといったカテゴリごとの違いや、塩分を意識する方が、どのように選べば安心して使えるのかを、できるだけわかりやすくまとめました。
結論：グリーンスプーンの塩分は「日常使いしやすい範囲」
結論からお伝えすると、グリーンスプーンの塩分は、冷凍宅食の中でも特に高い部類には入りません。
公式サイトに掲載されているメニューを見てみると、1食あたり1.5〜1.8g前後におさまっているものが多いことがわかります。
カレーやエスニックなど、一見すると味が濃そうに感じるメニューもありますが、表示を確認すると、見た目の印象ほど塩分が高いわけではないことがわかります。
「おしゃれな宅食＝塩分が高そう」
そう感じていた方でも、表示を見れば、過度に構える必要はないと感じます。
カテゴリ別に見るグリーンスプーンの塩分傾向
グリーンスプーンは、主菜、スープ、サラダ、ライス＆パスタといったカテゴリごとに特徴がはっきりしています。塩分にもカテゴリごとの傾向があることがわかります。
主菜（メインディッシュ）の塩分
主菜は、肉や魚を使った食事の中心となるメニューです。
公式サイトのメニューを見ていくと、1g後半におさまっているものが多いことがわかります。
ボリューム感がありながら、外食やコンビニ弁当と比べると、塩分は控えめに設計されている印象です。
たんぱく質もしっかり含まれているため、「1食をこれで完結させたい」という方にとって、
最も使いやすいカテゴリといえるでしょう。
実食例｜飴色たまねぎとオクラの甘口トマトチキンカレー（塩分1.7g）
トマトのほどよい酸味と野菜の自然な甘みが調和し、塩分1.7gとは思えない満足感があります。ジューシーな揚げナスが加わることで、全体にコクと深みが出ており、「薄い」と感じることはありませんでした。ご飯と一緒に食べることができる味です。
スープの塩分
スープは、野菜をたっぷり使ったメニューが多く、軽めに済ませたいときに向いています。
塩分はメニューによって幅がありますが、1g台前半～後半におさまっているものが多く、和洋中バリエーションに富んだスープメニューが並びます。
具だくさんで満足感はありますが、野菜を主役にしたメニューが多く、「しっかり食べたい日」よりも、食べ過ぎた日の調整や、遅い時間の食事に使いやすい印象です。
実食例｜濃厚トマトと野菜がおいしい特製ミネストローネ（塩分1.5g）
肉類を使わず、野菜と豆の旨みを活かした一杯です。
ヘルシーな印象ながら、食べごたえはしっかりあり、軽めの食事として十分満足できました。
サラダの塩分
サラダは、豆類や野菜がゴロッと入ったメニューが中心です。
多くのメニューが1g前半におさまっており、他のカテゴリーより塩分控えめとなっています。
歯ごたえのある野菜や豆類を使ったメニューを選ぶことで、軽めの食事でも満足感を得やすいのが特徴です。
実食例｜モロッコいんげんとひよこ豆のバターカレーサラダ（塩分0.9g）
カレー風味の温サラダ。ココナッツミルクの甘さとスパイスの香りが食欲をそそります。
塩分は控えめですが、これ一品でしっかりした食事感があります。
ライス＆パスタの塩分
ライス＆パスタは、主食とおかずを兼ねた一皿完結型のメニューです。
塩分は、1.6g前後におさまっているものが多く、見た目から想像するほど高くありません。
トマトの酸味や豆乳、だしの旨みを活かした味付けが中心で、塩味に頼らず満足感を出しているのが特徴です。
炭水化物と野菜を一緒に摂れるため、忙しい日の1食として使いやすいメニューです。
豚ひき肉と香味野菜の贅沢クリーミーボロネーゼ（塩分0.9g）
塩分が高そうに見えてしまう理由
グリーンスプーンが、実際よりも塩分が高そうに見える理由には、次のような背景があります。
- カレーやエスニック系など、香りが強いメニューが多い
- 盛り付けや彩りがよく、外食のように見える
香りや見た目の印象と、実際の塩分量は必ずしも一致しません。
表示を確認することで、イメージとのギャップに気づく方も多いはずです。
塩分1g台でも物足りなさを感じにくい理由
グリーンスプーンは、塩分を抑えながらも、「味が薄い」と感じにくい工夫がされています。
塩味に頼るのではなく、トマトの酸味、野菜の甘み、スパイスやハーブの香りを活かした味づくりが基本です。
そのため、表示だけを見ると控えめに感じても、実際に食べると満足感があると感じる方が多いでしょう。
塩分を意識する方のための選び方
塩分を気にしている方にとって、「宅食は便利そうだけど、組み合わせ次第で塩分が増えないか」という点は、特に気になるポイントではないでしょうか。
グリーンスプーンは、その日の食事内容や目的に合わせて調整しやすいのも特徴です。
たとえば、主菜やスープに主食を足したい場合でも、ご飯は塩分ゼロ、食パン8枚切り1枚約0.5〜0.6g程度と、足し算のイメージがしやすいので、安心感があります。
たんぱく質をしっかり摂りつつ、食事としての満足感がほしい方
→ 主菜（メインディッシュ）がおすすめです。
肉や魚を使ったメニューが中心で、塩分を抑えながらも、「これ一皿で食事として成立しやすい」設計になっています。
軽めに済ませたい日や、食事量を調整したい方
→ サラダ・スープが向いています。
野菜が主役のメニューが多く、塩分も比較的おだやかなため、遅い時間の食事や、食べ過ぎた日の調整に使いやすいカテゴリです。
1食を手早く完結させたい、一皿で主食も兼ねたい方
→ ライス＆パスタが適しています。
主食とおかずを兼ねた一皿なので、時間がない日でも選びやすく、塩分を意識しながら食事を済ませたい方に向いています。
グリーンスプーンは「塩分を意識しながら選べる食事」として使いやすいサービスです。
最初は、自分の生活リズムに合いそうなカテゴリから選んでみると、無理なく続けやすいと感じられます。
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まとめ｜塩分が気になるなら、まずは試して確かめる
グリーンスプーンの塩分は、多くのメニューが日常使いしやすい範囲におさまっています。
カテゴリごとの特徴がはっきりしているため、その日の気分や食事量に合わせて、無理なく調整できるのも魅力です。
今なら、1食540円（税込）で試せる初回特別キャンペーン実施中です。
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2回目以降は手数料なしで解約できるので、塩分が気になる方こそ、まずは一度、その味を確かめてみてください。
※この記事は、2025年12月時点で公式サイトに掲載されている主菜42品、スープ18品、サラダ8品、ライス＆パスタ8品の栄養成分を参考に作成しています。
