「カロリーは抑えたいけど、ちゃんとおいしいごはんが食べたい」
そんな願いを叶えてくれるのが、カロリー表示が明確な冷凍の宅配弁当サービスです。
1食あたりのカロリーや栄養バランスが事前にわかるので、「今日はちょっと控えめに」「たんぱく質はしっかりとりたい」など、自分の目標に合わせた食事調整がしやすいのが大きな魅力。
さらに、冷凍タイプなら賞味期限が長く、ストックにも便利。
食べたいときにレンジで温めるだけなので、忙しい日でもムリなく続けられます。
この記事では、カロリーに配慮された冷凍宅配弁当を厳選してご紹介。
それぞれのカロリー目安や特徴を比べながら、あなたにぴったりの宅食を見つけてみてください。
| サービス名 | カロリー | 特徴 |
|---|---|---|
| ▼タイヘイ「ヘルシー御膳」 | 200kcal前後 | 専門医が監修 |
| ▼ニチレイ「きくばりごぜん」 | 300kcal以下 | 糖質や脂質控えめメニューも |
| ▼グリーンスプーン | 300kcal以下のメニュー多め | 特にスープ、サラダがカロリー低め |
| ▼食のそよ風「kanau」 | 300kcal前後 | たんぱく質18g・食物繊維6.6g以上 |
| ▼ワタミの宅食ダイレクト | 三菜:250kcal前後／五菜:350kcal前後 | 多品目の食材を使ったお惣菜 |
| ▼デリピックス | 350～400kcal前後 | 糖質30g以下・たんぱく質平均20g |
宅食でカロリー管理をするメリットとは？
カロリーコントロールを意識している方にとって、宅食はとても頼れる存在です。
ここでは、冷凍宅配弁当を利用することで得られる4つの主なメリットをご紹介します。
カロリーが明確なので調整しやすい
宅食サービスでは、1食ごとのカロリーや栄養成分がしっかり表示されています。
そのため、たとえば「1日1,600kcal以内に抑えたい」といった目的に合わせて、食事のコントロールがしやすくなるのが大きなポイントです。
栄養バランスがよい
「カロリーは低いけど、栄養が偏っている」…そんな不安は、宅食なら不要です。
多くの冷凍宅配弁当は、管理栄養士や専門家がメニューを設計しているため、カロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・塩分などのバランスにも配慮されています。
時短で手軽！ストックできて続けやすい
冷凍タイプの宅食弁当は、賞味期限が長いのも魅力。
レンジでチンするだけなので、忙しい日や疲れているときでも手軽に1食を済ませられます。コンビニや外食に頼らず、ヘルシーな食生活を無理なく続けられるのがうれしいですね。
食事記録アプリとの相性も
アプリでカロリー管理をしている方にも、宅食はおすすめ。
メニューごとに栄養成分が明記されているので入力がしやすく、記録の精度も高まります。
宅食なら、無理せず・楽に・おしいくカロリーが管理できます。
無理なく続けられる冷凍宅配弁当
カロリーや栄養成分を明記している冷凍の宅配弁当の中から、おすすめのサービスをご紹介します。
タイヘイ「ヘルシー御膳」｜約200kcal前後の徹底カロリー管理
医療・介護業界でも長年の実績を持つ「タイヘイ」の冷凍宅配食です。
1食あたり約200kcal前後と、業界でも屈指の低カロリーが特徴。
専門医が監修しており、食生活を改善したい方にも向いています。
ニチレイ「気くばり御膳」｜カロリーは抑えつつ、満足感あり
ニチレイフーズが提供する人気の冷凍弁当シリーズ。
300kcal以下のメニューが中心で、塩分や脂質にも配慮されています。
糖質制限や脂質コントロールが必要な方にもおすすめです。
品数も多く、冷凍とは思えないクオリティが魅力です。
グリーンスプーン｜野菜をしっかりとれてヘルシー
グリーンスプーンのミールは、野菜たっぷりのヘルシーさが魅力。
スープやサラダは300kcal以下のメニューが多く、食事の“重たさ”を避けたい人にぴったりです。
食物繊維や野菜の種類も豊富で、「内側から整える」ことを意識したラインナップが特徴です。
食のそよ風「kanau」｜たんぱく質と食物繊維がしっかり摂れる
「カロリーだけじゃなく、栄養バランスも重視したい」
そんな方に選ばれているのが、食のそよ風 「kanau」です。
1食あたり300kcal前後で、たんぱく質18g以上・食物繊維6.6g以上と、栄養面も抜群。
ヘルシーかつしっかり満足できる宅食を求めている方におすすめです。
ワタミの宅食ダイレクト｜品目豊富で飽きずに続けやすい
ワタミの冷凍宅食は、おかず３種「三菜」が約250kcal、おかず5種「五菜」が約350kcal前後。
家庭料理が思い浮かぶようなやさしい味つけが特徴で、豆類や海藻類など1食で多くの品目をとることができます。
日替わりメニューも豊富で価格もリーズナブル。続けやすさ重視の方にぴったり。
デリピックス｜味重視でもカロリーをコントロール
見た目も華やかでレストラン品質をうたうDELIPICKS。
1食あたり350～400kcal前後で、糖質30g以下・たんぱく質平均20gというバランスのよさが魅力。
しっかり味も楽しみたいけれど、栄養やカロリーにも気を配りたい方にぴったりです。
まとめ｜カロリー表示で安心。自分に合った宅食を選ぼう
冷凍宅配弁当は、カロリーコントロールをしながら健康的な食習慣を続けるための強い味方です。
最近では、たんぱく質や糖質・塩分などにも配慮された商品が増えており、選択肢も豊富です。
200kcal前後で徹底管理したいなら
タイヘイ「ヘルシー御膳」
▶【タイヘイファミリーセット】公式サイト
満足感とバランス重視なら
ワタミの宅食ダイレクト
▶【ワタミの宅食ダイレクト】公式サイト
ニチレイフーズ「きくばりごぜん」
▶【ニチレイフーズ】公式サイト
食のそよ風「kanau」
▶【食のそよ風】公式サイト
おしゃれで続けやすい味を求めるなら
デリピックス（DELIPICKS）
▶【デリピックス（旧CHEFBOX）】公式サイト
グリーンスプーン（GREEN SPOON）
▶【GreenSpoon】公式サイト
目的に合わせて、無理なく続けられる宅食を見つけてくださいね。
