「カロリーを抑えた食事がしたいけど、自分で計算するのは正直大変…」
そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、低カロリーの冷凍宅配弁当（宅食）です。
あらかじめエネルギー量が調整されているので、あとは電子レンジで温めるだけ。
忙しい毎日でも、健康を意識した食生活を手軽に続けられます。
この記事では、低カロリーの冷凍宅配弁当を探している方におすすめのサービスをご紹介します。
「料理は苦手だけど、健康には気をつけたい」そんな方でも、今日からはじめられる宅食スタイルです。
カロリー控えめのおすすめ宅食サービス（比較表あり）
カロリー控えめであることに加えて、塩分も少なく、カロリーは低めでも見た目にこだわりたいなど要望にあわせた食事を選ぶこともできます。まずは、気になるタイプから試してみませんか？
| サービス名 | カロリー・塩分 | 特徴 |
|---|---|---|
| ▼タイヘイ「ヘルシー御膳」 …エネルギーを管理したい方に オススメ | 200kcal前後 塩分2.2g以下 | 定期購入なら送料無料 |
| ▼ニチレイ「気くばり御膳」 …カロリーや塩分に気をつけたい方に | 300kcal以下 塩分2.0g以下 | 好きなときだけ都度購入できる |
| ▼グリーンスプーン …野菜中心の食事を求める方に | 300kcal以下／塩分2.0g以下のメニュー多め | 定期購入が前提 スープ、サラダがカロリー低め |
低カロリー宅食を選ぶメリットとは？
毎日の食事に「低カロリーの冷凍宅配弁当（宅食）」を取り入れると、無理なくエネルギーコントロールができます。
サービス別に比較！おすすめ冷凍宅配弁当3選（低カロリー）
タイヘイ「ヘルシー御膳」
「ヘルシー御膳」は、1食あたりカロリー約200kcal前後・塩分2.2g以下という徹底したカロリー設計が特徴の宅食サービスです。
専門医が監修し、管理栄養士が献立を設計しているので、食事の改善をすすめられている方にも安心です。
糖尿病や高血圧など、食事療法が必要な人に向けて作られる宅配食品について国のガイドライン※に基づいてつくられているのが大きな特徴です。
定期コースがあるため、継続して利用しやすく、計画的に食事の管理を行いたい方にもぴったりです。
私が実際に食べたメニューは、冷凍弁当の中ではやや多めの1食あたり220g前後ありました。カロリー200kcal以下でも食べ終わった後も物足りなさを感じにくいのがうれしいです。塩分も2.2g以下に調整されているので、「やさしい味」です。
※「食事療法用宅配食品等栄養指針」医師の治療や管理栄養士の食事指導を受けている人でも安心して利用できる食品を提供するために策定されたガイドラインです。
ニチレイ「気くばり御膳」
「気くばり御膳」は、1食カロリー300kcal以下に抑えつつ、塩分量も控えめ(2.0g以下）に設計された冷凍弁当です。
健康に気を配りたいけれど、外食や市販の惣菜では不安という方におすすめの宅食サービスです。
旬の食材を使ったヘルシーなメニューが揃い、食材の彩りや味つけも工夫されています。管理栄養士が監修しているので、栄養バランスに目配りされています。
パッケージに表記されている栄養成分は、分析した数値を使っています。
食材の分量から計算したのではなく、仕上がった料理を第三者機関が分析した結果ですので、信頼性が違います。
1食から都度購入できるので、「まずは試してみたい」「必要なときだけ注文したい」という方でも安心してはじめられます。
カロリー・塩分だけでなく、野菜がしっかりとれるのもうれしいです。水っぽくなりがちな冷凍野菜ですが、水っぽくならず、おいしく食べられます。私は「ふっくらおいしい」魚メニューがお気に入りです。
グリーンスプーン（GREEN SPOON）
グリーンスプーンは、「もっと手軽に野菜をとりたい」「外食や市販品では野菜が不足しがち」と感じている方におすすめの冷凍ミールキットです。
スープやサラダの多くのメニューは1食あたり300kcal以下・塩分2.0g以下で設計されており、カロリーや塩分が気になる方でも安心して選べます。
彩り豊かな野菜がたっぷり使われ、味も見た目も満足度の高い、おしゃれなメニューが揃っています。
公式サイトではカロリーを事前に確認できるので、カロリーと相談しながらメニューが選べるので安心です。
おしゃれな一皿で気分を上げたい方におすすめのグリーンスプーン。レンジ加熱後にソースやスープと混ぜて仕上げるミールキットタイプなので、野菜のおいしさは抜群です。置き換え食にもおすすめです。
どれが自分に合う？選び方のポイント
「どの低カロリー宅食を選べばいいかわからない…」
そんな方のために、価格や特徴をふまえて、選び方のポイントをまとめました。
| サービス名 | 価格（税込） |
|---|---|
| タイヘイ「ヘルシー御膳」 | 定期購入14食セット：約780円（送料込） |
| ニチレイ「きくばりごぜん」 | 都度購入7食セット：約900円 |
| グリーンスプーン（GREEN SPOON） | 定期購入12食セット：約840円 |
まとめ｜自分に合った宅食を選ぼう
「カロリーを抑えながらも、手軽に栄養バランスのとれた食事をとりたい」
そんな方に冷凍の宅配弁当（宅食）はとても頼れる存在です。
今回ご紹介した3つのサービスは、どれも低カロリー設計かつ特徴あるメニューが魅力です。
コスパ重視＆エネルギー管理なら→タイヘイ「ヘルシー御膳」
＼ 定期なら、ずっと送料無料 ／
▶【タイヘイファミリーセット】公式サイト
塩分やバランス重視で手軽に始めたい方には→ニチレイフーズダイレクト「気くばり御膳」
＼ 特別価格＆送料無料ではじめる ／
▶【ニチレイフーズ】公式サイト
野菜をしっかりとりたい方には→グリーンスプーン（GREEN SPOON）
＼ 今なら送料無料でお得に試せる ／
▶【GreenSpoon】公式サイト
それぞれに強みがあるため、まずは自分の目的やライフスタイルに合ったものを選んでみるのがおすすめです。
冷凍庫にストックしておくだけで、「今日はごはん作りたくないな…」という日でも、電子レンジで温めるだけで、安心・満足の一食が完成します。
まずは気になるサービスを1セットからでも試して、あなたにぴったりの食生活を見つけてみてください。
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