塩分1日6gをどう考える？無理なく続ける食事の考え方と現実的な選択肢

「減塩しなきゃ」と思ったとき、
目に入るのが「塩分1日6g」という数字です。
ただ、どうやって1日6gを実現すればいいのかと迷っていませんか。

食べたものを記録したり、調味料を計量したりするのは、正直かなり大変です。
食事のたびに細かく管理するのは、誰にとっても現実的とは言えません。
大切なのは、「すべてを自分でやろう」としないことだと感じています。

一部を「任せる」という発想に切り替えるだけで、塩分1日6gは、ぐっと現実に近づきます。
この記事では、塩分1日6gを無理なく続けるための考え方を整理しました。
そのうえで、1食を冷凍弁当に任せるという方法をお伝えします。

結論：塩分1日6gを意識するなら、まずはこの2サービス

結論からお伝えすると、塩分1日6gを意識した食事を続けたい方にとって、冷凍弁当は頼れる選択肢です。

食事ごとに塩分量を計算したり、記録をつけたりするのは、正直なところ大きな負担になりがちです。
その点、冷凍弁当なら「考えなくても整いやすい」状態をつくりやすく、無理なく続けやすいのが魅力です。

数あるサービスの中でも、特に利用者からの支持が厚く、選びやすいものを2つに絞ってご紹介します。

どちらも、1食ごとの栄養成分が管理されているので、計量や細かな記録をしなくても、自然と塩分を意識した食事に近づける設計になっています。

外食の日もあります。
惣菜に頼る日もあります。
こうした食事は、知らないうちに塩分が多めになりやすいのが実情です。

外食や市販の惣菜で、毎回きちんと塩分量を把握するのは、決して簡単ではありません。
だからといって、その都度記録をつけたり、調味料を量ったりするのは、現実的ではないと感じる方も多いはずです。

そこでおすすめしたいのが、考え方を少しだけ変えることです。
「すべての食事を完璧に管理する」のではなく、塩分をコントロールしやすい食事を、1日の中にひとつ持つという考え方です。

たとえば、塩分が約2g前後に設計された食事を調整役として、どれか一食を置き換えてみます。
それだけで、1日全体の塩分バランスがつかみやすくなります。

頑張りすぎなくても、自然と整えられる。
そんな続け方のほうが、結果的に長く続きやすいのです。

「どう設計されているか」という視点で冷凍弁当を見ると、大きく3つのタイプに分けられます。この違いをあらかじめ知っておくと、「どれが自分に合うのか」迷いにくくなります。

塩分量が明確な基準にもとづいて設計されているため、どのメニューを選んでも、塩分は基準値を超えない設計です。

塩分管理をしっかり行いたい方に向いています。

塩分量は全体の平均が基準値以下になるよう設計されています。
そのため大きく外れることはありませんが、ごく一部に、基準値よりやや高めのメニューが含まれる場合もあります。

塩分を意識した食事を緩やかに続けたい方に向いています。

メニューごとに塩分量に幅があるタイプです。
公開されている栄養成分を確認しながら、自分でメニューを選ぶ必要があります。
塩分量が控えめのメニューも多く用意されていますが、注文のたびに確認・選択する手間がかかる点は押さえておきたいポイントです。

自分でメニューを選んで管理したい方に向いています。

サービス名	塩分（食塩相当量）	特徴・位置付け
ニチレイ「気くばり御膳」	2.0g以下	塩分・カロリーを数値で管理したい方に
ワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜」	2.0以下（1セット平均）	塩分を意識した食事を無理なく続けたい方に
グリーンスプーン	約0.9〜2.4g前後*1	野菜の素材感を重視し、塩分も意識したい方に
ウェルネスダイニング「気配り宅配食」（たんぱく質＆塩分調整）	2.0g以下	たんぱく質・塩分・カリウムを調整したい方に*2 （制限食）
タイヘイ「ヘルシー御膳」	2.2g以下	カロリーを意識しながら食事を管理したい方に
ナッシュ（nosh）	2.5g以下	糖質を意識した食事をしたい方に
食のそよ風「kanau」	3.0g以下*3	たんぱく質をしっかりとりたい方に
三ツ星ファーム	1.5〜3.0g超まで幅あり*4	ごちそう感を重視したい方に